孕妇腰酸背痛该怎么办？

 

1、不要睡太软的床

 

孕妈妈睡太软的床，容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

 

2、适当进行运动增强体质

 

其实最好是怀孕前就加强运动，孕期选择适合的孕妈妈的体操或游泳，根据个人情况锻炼。

 

3、饮食均衡注意补钙

 

营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。可以吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

 

4、注意补钙

 

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，广州助孕需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎儿提供足够的钙避免牙齿松动和腰疼症状。孕妈妈可以吃钙片或含钙高的食物，此外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

 

5、热敷按摩注意保暖

 

准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

 

注意脚部保暖：秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

 

6、保持正确的坐立行走姿势

 

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

 

正确的坐姿：怀孕后，应该选择靠垫比较柔软的椅子，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

 

正确的站姿：怀孕后，一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若站立时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

 

正确的走路姿势：在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

 

正确的睡姿：在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成左侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。