男士备孕吃叶酸就可以了？答案并没有想象那么的简单

 

年轻的准妈妈们都希望生个既健康又漂亮的宝宝，所以对备孕都非常重视，什么叶酸啊、什么钙片维生素啊，都会在备孕期间吃起来。而很多准爸爸们却对备孕并不予以重视，认为男士备孕只要补充下 叶酸 ，经常锻炼身体就可以了。然而，男士备孕并不是吃点儿叶酸就可以的，相反，叶酸对准爸爸们来说可能并没有想象中那么重要！所以，想要孕育一个健康的宝宝，准爸爸们所要准备的功课同样很重要！

 

叶酸——作用可能没有想象那么大！

 

我们都知道，育龄女性在备孕期间，都要提前三个月补充叶酸，这个过程要一直持续到孕中期甚至孕期结束，这是为了降低胎儿出现神经管畸形的危险。而准爸爸们在备孕期间是否需要补充叶酸，在网上是一个存在争议的问题。有人认为这是商家的营销手段，有人认为大龄男士吃叶酸有可能会降低异常精子的比例。所以，如果是20~30岁的备孕男士补充叶酸的话，作用可能并没有想象中那么大。

 

维生素D和钙——提高男性生育能力

 

有研究显示，活动精子的比例与体内血清维生素D的含量是成正比的。维生素D缺乏的男性，健康精子数量会比较低的。每天摄入1000毫克的钙和10微克的维生素D，可以提高男性的生育能力。

 

维生素D含量较多的食物：牛奶和鲑鱼等。

 

钙含量较多食物：低脂牛奶、虾皮、大豆制品等。

 

锌——精子的生成不能没有它

 

锌是男性生殖系统中最重要的微量元素，直接参与了精子的生成、成熟、激活、获能。广州助孕即使是短期锌缺乏症也会减小镜子的体积和睾丸激素的含量。所以，准爸爸们要在饮食中增加锌的含量，每天至少摄入12~15毫克。

 

含锌量较多的食物：牡蛎、核桃、物美、牛奶等。

 

维生素C——减少精子受损危险

 

维生素C可以增加精子的数量和活力。缺乏维生素C的精子遗传基因容易被破坏，可导致精子受精能力减弱从而造成不育。所以，适量补充维生素C是可以减少精子受损危险的。准爸爸们每天应该至少摄取60毫克的维生素C。

 

维生素C含量较多的食物：橘类、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、菜花等。有条件的准爸爸可以每天喝一杯鲜榨橙汁，满足维生素C的需求。

 

维生素E——别名生育酚

 

维生素E又被称为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，可以防止体内大分子过氧化而损伤精子。如果维生素E和必需的脂肪都缺乏，会导致不孕症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。但是，维生素E只能适量补充，过多摄入对于精子也是有坏处的。大多数人从饮食中就可以获取足量的维生素E，一小部分人需要额外补充。

 

维生素E含量较多的食物：植物油、豆类食品、肉、奶油、鸡蛋等。